SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] słabszą + 10xmocniejszą) robiłam przysiady bułgarskie 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg 10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5 10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg 10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg 10x11kg,10x11kg,10x11kg 10x9kg,10x9kg,10x11 kg 3a. wypady 10x8 kg,10x8 [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-13 17:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] robiłam przysiady bułgarskie 10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg 10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5 10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x13 kg,10x 13 kg,10x14 kg 10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg 10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg 10x11kg,10x11kg,10x11kg 10x9kg,10x9kg,10x11 kg 3a. [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-17 06:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] 10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg 10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5 10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x14 kg,10x14 kg,10x15 kg 10x13 kg,10x 13 kg,10x14 kg 10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg 10x12 kg,10x12 kg,10x12 kg 10x11kg,10x11kg,10x11kg [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-21 10:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] kg 10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg 10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5 10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x13kg,10x13kg,10x13 kg 10x14 kg,10x14 kg,10x15 kg 10x13 kg,10x 13 kg,10x14 kg 10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg 10x12 kg,10x12 kg,10x12 [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-25 09:28:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] kg 10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg 10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5 10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x14 kg,10x14 kg,10x14kg 10x13kg,10x13kg,10x13 kg 10x14 kg,10x14 kg,10x15 kg 10x13 kg,10x 13 kg,10x14 kg 10x12 kg,10x12 kg,10x13 kg [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-04 11:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] kg 10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg 10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5 10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x14,10x14,10x15 10x15(8+2),10x15(6+4),7x15kg 10x14 kg,10x14 kg,10x14kg 10x13kg,10x13kg,10x13 kg 10x14 kg,10x14 kg,10x15 kg 10x13 [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-13 11:19:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] kg 10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg 10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5 10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x15,10x15,10x15 10x14,10x14,10x15 10x15(8+2),10x15(6+4),7x15kg 10x14 kg,10x14 kg,10x14kg 10x13kg,10x13kg,10x13 kg 10x14 kg,10x14 [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-23 10:32:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] kg 10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg 10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5 10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x15,10x15,10x16 10x15,10x15,10x15 10x14,10x14,10x15 10x15(8+2),10x15(6+4),7x15kg 10x14 kg,10x14 kg,10x14kg 10x13kg,10x13kg,10x13 [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-27 10:58:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    [...] kg 10x4 /rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x4 kg/rękę,10x4 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x4 kg 10x3 kg /rękę,10x3 kg,10x3 kg 10x2,5/rękę,10x2,5,10x2,5 10xcc,10xcc,10x3 kg/rękę 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x15,10x17 kg,10x17 kg 10x15,10x15,10x16 10x15,10x15,10x15 10x14,10x14,10x15 10x15(8+2),10x15(6+4),7x15kg 10x14 kg,10x14 kg,10x14kg [...]

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 10:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny i poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] do kolan i wyprostowane) 3x30 - Skręty z gryfem 3x max brzuszki na ławeczce 3x20 - skłony z lina przy wyciągu 3x20 dzień2 plecy Martwy ciag 3x 10 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangielką 4x10 biceps - Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 3x12 - uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x12 przedramię - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2010-09-11 09:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan poszedł do kosza, po przestudiowaniu kilku artykułów i porad dotyczących treningów i zastanowienia się doszłam do wniosku, że wg pytanie o tamten plan niby FBW było żałosne. Po 2 miesiącach FBW mi nie wystarczało, przeszłam na split. Wysyłam plan poniżej i zaznaczam, że wczoraj już został wprowadzony w życie i leg's day już za mną:-) [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2013-08-30 10:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik motywacyjny START

    Post
    Ladies SFD

    [...] się ćwiczyło. 1) Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą   12×36kg    12×38kg    12×38kg 11×40kg    2)Przysiady bułgarskie     12×7kg    12×7kg    12×7kg   12×7kg  3) wiosłowanie hantelką      12×11kg    12×12kg    12×12kg    4) wyciskanie sztangi leżąć      12×16kg    12×18kg    12×18kg      5) Wyciskanie hantli stojąc na barki    [...]

    Odpowiedzi: 641 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-14 12:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Smazona cebulka+ smazone pomidory oraz smazone pieczarki z czosnkiem calosc dopelnia nisko tluszczowa mozarella lub mozna tez dodac niskotluszczowy ser z almy jest naprawde spoko POLECAM!!:D Pierwszy trening po urlopie wypadl w niedziele bardzo dobrze się ćwiczyło po sobotnim ladowaniu wiec na + Barki+rece Odwrotne rozpietki 3x12-8 Wznosy handelek [...]

    Odpowiedzi: 66 Ilość wyświetleń: 8926 Data: 2013-07-23 09:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] spięcia brzucha. Trening B: 1. 2 serie po 8 powtórzeń przysiad wykroczny. przysiady 2. 2 serie po 8 powtórzeń "dzień dobry". wywal 3. 2 serie po 8 powtórzeń wiosłowanie szerokim nachwytem sztangą. 4. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na lekkim skosie. 5. 2 serie po 8 powtórzeń wyciskanie hantli w górę. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1307 Data: 2008-01-06 20:10:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] --(klatka)-- 5) Wyciskanie hantli zza głowy w siadzie --(naramienne)-- 6) Unoszenie hantli w opadzie tułowia --(naramienne)-- 7) Podciąganie sztangi w opadzie – wiosłowanie --(najszersze grzbietu)-- 8) Skłony ze sztangą trzymaną na karku - tzw. Dzień dobry --(proste grzbietu)-- 9) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku podchwytem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1634 Data: 2008-02-19 00:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening B dla zielonych 22/06 1. Plank max 60s,50s 2. Martwy ciag z hantalmi 2x 15x10 kg 3. Wykroki z hantlami 2x 15x5 kg 4. Wioslowanie hantlami 2x 15x2,5 kg 5. Wyciskanie hantli lezac 2x 15x10 kg 6. Wyciskanie hantli stojac 15,13x 5kg 7. Uginanie przedramion 2x 15x5 kg 8. Wyciskanie francuskie stojac 9,11x5kg podane obciazenie jest laczne na [...]

    Odpowiedzi: 255 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-22 17:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam serdecznie ! 08.08 - dzień treningowy - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie na suwnicy zza głowy 4-5s x 10-12p + na końcu dropset 2. Wymachy sztangi przodem w oparciu o ściankę 30kg x 10 35kg x 10 35kg x 10 + gryf x max 35kg x 10 + gryf x max 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 30kg x 15 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 + dropset [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-09 17:19:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kebula, DT nr ∞

    Post
    Ladies SFD

    Nie - ja pod lasem %-) To nie wiem czemu myslalam, ze w stolicy %-) Dobra, tak ogolnie: jestem jeszcze na nowym trybie, ucze sie wstawania o 5h30 i nie zawsze mi to wychodzi xD 03.05. Tu juz wyszedl mi konkretniejszy trening: 1. przysiad ze sztanga na plecach 5s. (robie bez pasa, bo mi sie go nie chce targac i podnosze o wieeeele mniej:-() 2. [...]

    Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-05 08:22:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do poprawki (;

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ŚRODA: Plecy: - podciąganie albo wyciąg górny 3 serie max powt. / podciaganie zadnych wyciagow - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10-12 powt. / nie rob 12 razy zrob 10 ale wieksza hantla - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10-12 powt. / 3 x 10 8 ... - wznosy barków ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2006-07-19 18:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiosłowanie 30kg http://www.youtube.com/watch?v=bSiHb6izx3w&feature=mfu_channel&list=UL To jest wiosłowanie czy przyciaganie do klatki? jeżeli wiosło to sztanga do podbrzusza a jeżeli przyciaganie do klatki to chwyt szerszy i łokcie bardziej na boki. Ciężar śmieszny, dorzuć coś. Przysiad 44kg [...]

    Odpowiedzi: 1400 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-05 21:44:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)